dieta a trening silowy

[...] moja diete, a Wy (mam nadzieje) wprowadzice w niej takie zmiany, aby nadawala sie przy srednio ciezkim treningu i jeszcze abym przybral na wadze (duzo). A wiec to moja dieta. Pisze przykladowa na jeden dzien, ale mniejwiecej kazdego dnia jest podobna jesli chodzi o wartosciowosc rano: - dwie tabletki tranu - kubek cieplego kakao - kanapka [...]

Witam, po 3 latach na siłowni zdecydowałem się na pierwszy cykl. Jako środek wybrałem Testosteron enanthate. Mam już zakupione 30 bić 1ml/250, które zamierzam bić co 5 dni. Jako odblok posiadam Clostilbegyt 2 opakowania 10tab/ 50 mg , HCG Pregnyl 5000j, tamofixen EGIS 30 tab/20mg. Tutaj też nasuwa mi się na myśl kilka pytań, na które chciałbym [...]

Witam. Powracam. Od ponad 2 miesięcy brak u mnie diety i treningu- czasem tylko w weekend byłam na siłowni Trzeba to zmienić bo wyglądam już jak pulpet, a w wakacje już tak fajnie wyglądałam. Kilka słów o mnie : Imię : Ania Wiek : 18 lat Wymiary : Trening: powracam do treningu który kiedyś już ćwiczyłam 3 razy w tygodniu trening siłowy , 3 [...]

Witam, na dole zrzut mojego planu żywieniowego na okres redukcji 60-90 dni. TYp budowy raczej endo zapotrzebowanie 3400 zaczynam od 3000kcal obecny poziom BF 21% docelowo chciałbym 15. Jest to moja pierwsza przygoda z dietą nisko węglowodanową. Do tej pory skupiałem się na makrosach i kcal. Efekt zadawalający w 70% chciałbym spróbować czegoś [...]

[...] oraz był cykl na shock + storm 7) stosowane wcześniej spalacze supercuts, thyroburn i coś activlab thermocostam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni jumbo professional 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad rok 10) dieta odpowiednia na redukcje konsultowana z dietetykiem z siłowni 11)przewidziane finanse na cykl do 300zl na miesiąc

Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć siłowo i mam pare pytań do kolegów fachowców Nie ukrywam że chciałbym się przygotować ,,na wakacje" :), ale uprzedzam z góry że nie zamierzam zostać sezonowcem. A więc: moim celem jest redukcja wagi z 94 do chociaż 80kg i nabranie siły, do tej pory wykonałem kilka treningów fbw i nawet mi pasują, więc pomyślałem [...]

[...] tłuszczowej: 25-30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: Generalnie staram sie zdrowo odzywiac,wczesniej dieta masowa ale niedopracowana Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening silowy 3 razy [...]

Witam Jestem tutaj nowy, na początku zwracam się do Was z prośbą o ocenę diety, którą stosuję od niedawna, ale zacznę od początku. Aktualnie od kilku miesięcy ćwiczę metodą opisaną w książce Olivier'a Lafay "Trening Siłowy bez sprzętu". Zwróciłem się po poradę do właścicieli lokalnej siłowni w Anglii. Warto dodać, że jestem WEGETARIANINEM , jem [...]

[...] mi o łapanie masy, dodatkowe kg bardzo cieżko mi wrzucić waze 73 kg.. ostatni cykl z omki 250 mg co 5 dni (2 op) 3 tyg i odblok z clomidu..doszlo 2 kg tylko.. moja obecna dieta to: 1 ser twarogowy + platki owsiane 2 3 makaron durum + kurczak+ warzywa zazwyczaj salatka + oliwa z oliwek siłownia lece trening Siłowy Program Rippetoe carbo 4 [...]

Cześć. Jestem właśnie w fazie redukcji - fat fajnie schodzi, mięśnie zostają, dieta działa, treningi też. Kończę puszkę "Animal Cuts" & czytałem ostatnio, że przy redukcji kreatyna to nie najgorszy pomysł. I teraz pytanie: czy, kiedy skończę "Animal Cuts" (za dziewięć dni) wystartować z kreatyną - myślałem o shock therapy+storm plus jeszcze jakiś [...]

Witam wszystkich od jutra zaczynam redukcje wiem ze pozno daje dietke do oceny ale wczesniej nie mialem czasu aby ja ulozyc A wiec tak waze 83kg celem jest redukcja. Zapotrzebowanie: Ilosc bialka 208g Ilosc wegli 291 ilosc tluszczy 66 Rozklad mniej wiecej taki. B W T Posiłek 1 - 34/75/14 Posiłek 2 - 34/65/10 Posiłek 3 - 34/55/20 [...]

[...] zbędne kilogramy, zacząłem mając 94kg, na pierwszy ogień poszedł extreme thyroburn, trening to 3-4 razy w tyg siłownia , trening siłowy(FBW) po nim aeroby(20-40min), dieta (w założeniu 2000kcal dużo białka mało tłuszczy) różnie nie ukrywam że często łamałem jej zasady, jednak po 2 miesiącach efekty były zadowalające, waga spadła do 85kg. [...]

Witam proszę o ocenę diety dla kolegi Kolega ma 172 cm, 68 kg, chciałby zredukować nadmiar tłuszczu na klacie i brzuchu i przy okazji nabrać trochę masy mięśniowej oczywiście jak na redukcję. Trening siłowy FBW 3x w tygodniu, 3x aero. Zapotrzebowanie ok 1950 KCAL Dieta: śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 100g twarogu [...]

Witam Wszystkich, chciałbym prosić o poradę znawców tematu czy ponizsza dieta jest ok na redukcję. Do tego trening siłowy FBW Sakera 3x w tygodniu+ aeroby 15 min na początek po każdym treningu. Moja waga 78kg Wzrost 176. W głownej mierze zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha. Byłbym wdzięczny za pomoc i krytykę  Wrzucam dwa plany żywieniowe [...]

[...] RAZEM 1450 KCAL 210 WĘGLE 107 BIAŁKO 25 TŁUSZCZ tłuszczu jest tak malo, lecz nie uwzględniałem oliwy do smażenia, masła do kanapki itp, więc uzbiera się tego ciut więcej. dieta nie ma na założeniu być mega ścisła, chciałem po prostu wyznaczyc dziewczynie mniej więcej jakiś prosty schemat jedzenia aby makrosy w miarę się zgadzały. Jest to [...]

[...] trenowałem piłke nożna i sporadycznie chodziłem na siłownie. Chciałbym teraz poświęcić czas na trening siłowy i wrócić do optymalnej sylwetki, a potem ją rozbudować. Moja dieta to 2700 kcal (ok 160g białka). Trenuje FBW od miesiąca. Aktualnie na siłownie chodzę wieczorami - zaczynam trening ok 20-21. W domu po treningu jestem ok 23. Wstaje ok [...]

Witam wszystkim na moim teście. Będzie to redukcja z próba zachowania jak największej siły i masy mięśniowe Wzrost - 191cm Waga - 107 kg wiek - 16 lat OBWODY Klatka - 115cm Biceps - 43cm Brzuch - 113cm Biodra - 106cm Udo - 67cm Łydka - 46cm Staż treningowy łącznie wynosi około roku. Rekordy: Jak narazie ćwicze jedynie górną część ciała bo mam [...]

Witam wszystkich, Rozpoczynam swoją pierwszą poważną redukcję i mam dylemat odnośnie wyboru formy aerobów. Jeśli chodzi o trening siłowy to stosuję 2 x FBW (w sumie 9 serii na duże grupy, 6 na małe na tydzien). Dieta jest, aktualnie ucięte 300 kcal od podstawowego zapotrzebowania. Co do aerobów myślałem aby od razu po siłowym włączyć lekkie [...]

Witam Szanowne grono Specjalistów, zapytanie moje odnośnie odchudzania, Po krótce mam 31 lat, waga 122kg, wzrost 186cm, od 5 lat nie ćwiczę siłowo (małżeństwo, dwójka dzieci, zmiana miejsca zamieszkania), wczesniej trenowalem 11 lat, dlatego też moja masa nie jest jakości sumo, a raczej cos na rodzaj Sławomira Toczka :) może nieco gorzej. Chcę [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałem dowiedzieć się o tym czy dieta którą stosuję jest w miarę ok, więc tak: ważę 82 kg przy 173 cm wzrostu co jest wiadomo za dużo, chciałem zrzucić około 5-6 kg właściwie samego tłuszczu, trening mam 5 dni w tygodniu i jest zróżnicowany bo jest i trening siłowy i dodatkowo dość intensywnie [...]